Seventh-Day Adventist Church

Белорусский Унион Церквей Официальный сайт

Menu

Добро пожаловать на сайт христиан-адвентистов Беларуси!

Урок 7 Семь способов справиться со стрессом и насладиться внутренним миром

* Указывает на объязательные поля.


 

Антонину поспешно внесли в кабинет «неотложки». Ее мучила одышка,она была насквозь мокрая от пота, ее руки и пальцы потеряли чувствительность. Когда расспросили о необычной напряженности ее тела, она рассказала, что недавно перенесла развод. Ее новый муж потерял свою работу, а их домовладелец угрожал им выселением. Кроме того, днем она ухаживала за матерью в больнице, а вечером бежала на курсы! Что привело ее в кабинет неотложной помощи? Стресс!

1. Что такое стресс? Всегда ли он негативен? Стресс — это физическая, умственная и эмоциональная реакция организма на переживание, которая называется стрессором. Некоторые считают стресс естественным и даже полезным, но очень многие — вредным. Существуют разные виды стрессов.

Подберите соответствующие выражения:

А. Причиной отрицательного стресса может стать
Б. Причиной положительного стресса может стать
В. Причиной легкого стресса может стать
Г. Причиной тяжелого стресса может стать
А. Причиной отрицательного стресса может стать
Б. Причиной положительного стресса может стать
В. Причиной легкого стресса может стать
Г. Причиной тяжелого стресса может стать
А. Причиной отрицательного стресса может стать
Б. Причиной положительного стресса может стать
В. Причиной легкого стресса может стать
Г. Причиной тяжелого стресса может стать
А. Причиной отрицательного стресса может стать
Б. Причиной положительного стресса может стать
В. Причиной легкого стресса может стать
Г. Причиной тяжелого стресса может стать
Приступы головной боли
Депрессия
Отсутствие аппетита
Мышечные судороги
Излишнее беспокойство
Переедание
Сильное сердцебиение
Диарея
Курение
Чрезмерная потливость
Хроническая усталость
Бессонница
Да
Нет

Некоторые основы

2. Прежде чем пытаться разобраться со своим стрессом, мне нужно выяснить его источник. Иногда видимых причин для стресса как будто нет, но на самом деле они кроются глубоко в сердце. Тогда «испытаем и исследуем пути свои...» (Плач Иер. 3:40) и обратимся за помощью к Господу: «Испытай меня, Боже, и узнай сердце мое...» (Пс. 138:23).

3. Стресс невозможно преодолеть, если сосредоточить внимание только на нем. Чтобы эффективно справиться со стрессом, нужно активное участие всего моего тела. Поэтому первый шаг к эффективной борьбе со стрессом — поддержание здорового образа жизни.

Рассмотрите следующие выражения и постарайтесь подобрать к ним пару:

А. Полноценный сон увеличивает
Б. Сбалансированное питание усиливает
В. Кофеин вызывает
Г. Алкоголь вызывает
Д. Упражнение дает отдых
А. Полноценный сон увеличивает
Б. Сбалансированное питание усиливает
В. Кофеин вызывает
Г. Алкоголь вызывает
Д. Упражнение дает отдых
А. Полноценный сон увеличивает
Б. Сбалансированное питание усиливает
В. Кофеин вызывает
Г. Алкоголь вызывает
Д. Упражнение дает отдых
А. Полноценный сон увеличивает
Б. Сбалансированное питание усиливает
В. Кофеин вызывает
Г. Алкоголь вызывает
Д. Упражнение дает отдых
А. Полноценный сон увеличивает
Б. Сбалансированное питание усиливает
В. Кофеин вызывает
Г. Алкоголь вызывает
Д. Упражнение дает отдых

Такие важные меры, как полноценный сон, правильное питание и умеренная физическая нагрузка, способствуют победе над стрессом.

Терапевтические методы

Современная медицина предлагает десятки средств, связанных с внешним воздействием на организм, но мы предлагаем самые доступные и естественные для человека методы.

4. Вторым средством для победы над стрессом являются расслабляющие упражнения. Давайте проведем первое практическое занятие с группой. Положите руки на пояс, слегка наклонитесь вперед. Глубоко вдохните всей грудью. Задержите дыхание и напрягите брюшные мышцы. Сделайте медленный выдох через рот и расслабьтесь. Повторите. Теперь второе упражнение. Сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание. Напрягите мышцы, начиная с плеч и переходя к пальцам. Теперь вы дохните через рот, расслабляя мышцы в том же порядке. Повторите. Хотите еще третье упражнение? Напрягите одну группу мышц, например, плечевого пояса, одновременно, а затем расслабьте их. Повторите. Дополнение: «Расслабление».

5. Третье освобождение от стресса — смена занятий. Участие в любом полезном труде ослабляет стресс. Вместо давления человек чувствует удовольствие. Эта идея выражена в одном из посланий апостола Павла. В Рим. 12:21 он советует: «Не будь побежден злом, но побеждай зло добром».

Он наслаждался, слушая героические рассказы, читаемые дворцовым писцом.
Он слушал музыку, которую юный Давид исполнял на арфе.
Он сочинял стихи: «Песни Саула».
Да
Нет

Позитивный разговор с собой

6. Теперь мы подходим к очень важному понятию. Оно называется перестройкой сознания, или позитивным разговором с собой. Почему оно так важно?

В Притч. 23:7 сказано: «Каковы мысли в душе его, таков и он». Когда я получаю негативное сообщение, у меня есть свобода выбрать, разрешу ли я ему стать стрессором, то есть фактором, вызывающим стресс, и моим господином, или я обуздаю его, и он станет моим рабом!

Давайте представим стресс в виде математического уравнения.

Мое восприятие + мое мышление = мои чувства и поведение.

То есть, информация, которую я получаю + то, что я о ней думаю = то, что я чувствую и переживаю.

Суть в том, что негативное сообщение превращается в негативные чувства только тогда, когда оно проходит через негативный разговор с самим собой (НРС).

С другой стороны, когда негативное сообщение проходит по руслу позитивного разговора с собой (ПРС), оно превращается в позитивные чувства!

Выразим это по другому:

Негативное сообщение + негативный разговор с собой = негативные эмоции: стресс усиливается.

Негативное сообщение + позитивный разговор с собой = позитивные эмоции: стресс ослабляется.

7. Давайте обсудим конкретный пример. Дополнение: «Елена и ее начальник».

Разговор с людьми

8. Наше пятое условие победы над стрессом является разговор с людьми. Вопервых, я могу поговорить со стрессором — если это человек, который вызывает стресс. В Мф. 5:23 Иисус говорит: «Итак, если ты принесешь дар твой к жертвеннику и там вспомнишь, что брат твой имеет чтонибудь против тебя, оставь там дар твой пред жертвенником, и пойди прежде примирись с братом твоим, и тогда приди и принеси дар твой».

9. Хорошо поговорить не только с человеком, вызывающим стресс, но и с человеком, который нас поддерживает. Кто помогал Давиду в изгнании справляться со стрессом? В 1 Цар. 20:3, 4 нам сказано: «Давид клялся и говорил: отец твой хорошо знает, что я нашел благоволение в очах твоих, и потому говорит сам в себе: „пусть не знает о том Ионафан, чтобы не огорчился“; но жив Господь и жива душа твоя! один только шаг между мною и смертью». Каждый из нас нуждается в человеке, которому мы можем доверять, потому что проявленные к нам чуткость и поддержка помогают ослабить стресс.

Духовное размышление

10. Наконец, наш шестой способ имеет величайшую силу!

а. Основание для духовного размышления — библейские обетования. Пророк Исаия в своей книге описывает готовность Бога поддерживать нас в любой ситуации. «Не бойся, ибо Я с тобою; не смущайся, ибо Я Бог твой; Я укреплю тебя, и помогу тебе, и поддержу тебя десницей правды Моей» (Ис. 41:10). Господь дал нам в Своем Слове более трех тысяч таких чудесных обещаний.

б. Уверенность в Божьей силе — Ис. 44:6. «Так говорит Господь, Царь Израиля, и Искупитель его, Господь Саваоф: Я первый и Я последний, и кроме Меня нет Бога».

в. Размышляйте о том, какую пользу можно извлечь из пережитого. Вся кая жизненная ситуация учит чемулибо: «И если извлечешь драгоценное из ничтожного, то будешь как Мои уста» (Иер. 15:19, вторая часть).

г. Полезно подумать о том, что нужно изменить в своем характере, чтобы больше не повторить таких испытаний для себя. Можно для этой цели прочитать послание ап. Павла к Колоссянам, главу 3.

д. Расскажите Богу о сложившейся ситуации и послушайте Его совет, читая Священное Писание. Так поступал Иисус: «А утром, встав весьма рано, вышел и удалился в пустынное место, и там молился» (Мк. 1:35).

е. Живая и глубокая вера в помощь Бога и положительный выход дадут освобождение от угнетенного стрессового состояния. «А без веры угодить Богу невозможно; ибо надобно, чтобы приходящий к Богу веровал, что Он есть, и ищущим Его воздает» (Евр. 11:6). День, предназначенный для семьи.

11. Это не просто повседневная нужда, но определенное Богом правило. В самом начале, до того как грех и стресс заразили человечество, Бог определил план еженедельного духовного размышления.

И этот своеобразный духовный биоритм, предписанный Господом, и является наилучшим для человека. В прекрасном Едемском саду Адам и Ева, свободные от переутомления и стресса, вместе со своим Творцом отмечали субботу в радости и мире.

12. Был ли день покоя сотворен только для иудеев, или для всей человеческой семьи?

Прочитайте Мк. 2:27 и скажите, каким является каждое утверждение, правильным (П) или ложным (Л)?

Правда
Ложь
Правда
Ложь
Правда
Ложь
Правда
Ложь
Брак был заключен в пятницу, а на следующий день была суббота.
Вечер в пятницу был первым вечером совместного общения Адама и Евы.
Суббота была первым полным днем, который супружеская чета провела вместе.
Поэтому этот день был особым днем для счастливой Божьей семьи!

Суббота является особым днем!

Итак, Божья суббота — это день между распятием Христа и Его воскресением. И это целый день — от захода солнца в пятницу до захода солнца в субботу. Дополнение: «Заход солнца».

15. Если суббота — особый Божий день, волен ли я избирать и почитать любой другой день? В Чис. 23:20 сказано: «Он благословил, и я не могу изменить сего».

Правильны (П) или ложны (Л) следующие утверждения?

Правда
Ложь
Правда
Ложь
Правда
Ложь

О, да! Это особый день! 20% описанных чудес Христа было совершено в субботу! В тот день Он был рад облегчить страдания и ослабить стресс! Человек, парализованный в течение 38 лет, взял свою постель и пошел (см. Ин. 5:1—15). Был избавлен одержимый дьяволом! «Выйди из него!» — сказал Иисус (Мк. 1:21—28). Скованная недугом уже 18 лет женщина была «освобождена» (Лк. 13:10—17). Человек, слепой от рождения, сказал: «Я был слеп, а теперь вижу» (Ин. 9:1—41).

Свобода от стресса

16. Как суббота становится Божьим рецептом от стресса? Прочитаем ответ в Ис. 58:13, 14.

На один полный день недели (субботу) я оставляю свои житейские заботы — работу, учебу, бизнес.

Я не говорю и даже не думаю о них! Они в Божьих руках!

Каждую неделю мой ум отдыхает — испытывает свободу от стресса.

После такого обновления я готов к исполнению обязанностей новой недели. Это обновление приходит во время богослужения, пения и славословия. 6 Пс. 99:4, 5 увещевает: «Входите во врата Его со славословием, во дворы Его — с хвалою. Славьте Его, благословляйте имя Его, ибо благ Господь».

17. В такие периоды размышления и вдохновения происходит внутреннее изменение! В Пс. 118:165 нам сказано: «Велик мир у любящих закон Твой, и нет им преткновения». Ис. 26:3 добавляет: «Твердого духом Ты хранишь в совершенном мире, ибо на Тебя уповает он». Это Божий рецепт для внутреннего мира!

18. В Своей первой из дошедших до нас субботней проповеди Иисус говорил об ослаблении стресса! Давайте прочитаем Лк. 4:16—21.

Правильны (П) или ложны (Л: следующие утвержденя?

Правда
Ложь
Правда
Ложь
Правда
Ложь
Правда
Ложь

В Рим. 5:1 сказано: «Итак, оправдавшись верою, мы имеем мир с Богом через Господа нашего Иисуса Христа». И Ис. 48:18 добавляет: «О, если бы ты внимал заповедям Моим! тогда мир твой был бы как река, и правда твоя как волны морские».

Картины мира

19. Наш седьмой секрет победы над стрессом — воображение. Как Давид использовал это средство в часы своего стресса? В Пс. 54:6, 7 он воскликнул: «Страх и трепет нашел на меня, и ужас объял меня. И я сказал: „кто дал бы мне крылья, как у голубя? я улетел бы и успокоился бы“». Он мысленно представлял себя в воображаемой обстановке покоя, чтобы избавиться от стресса.

20. Давайте проведем практическое занятие.

Я закрываю глаза и призываю на помощь свое воображение! (Нижеследующий текст будет читать только инструктор. Во время чтения может играть мягкая музыка.) Я гуляю по прекрасному саду, наслаждаясь дивными цветами разнообразных видов и оттенков. Я вдыхаю их нежный аромат. Лицо ласкает теплый ветерок. Шелестят листья, щебечут птицы. Я подхожу к журчащему ручью и опускаю ноги в его прохладные струи. Они так освежают, успокаивают меня. Я представляю себе это! Я испытываю это! А теперь мой любящий Бог, сотворивший все это для меня, обнимает меня Своей любящей рукой и мягко говорит: «Я люблю тебя». Разе это не утешает?

21. Вскоре Бог пересотворит эту планету! Мы будем испытывать нескончаемый мир и блаженство! В Ис. 35:1—5 и 11:6 нам сказано, что: Пустыня возвеселится и расцветет, как нарцисс.

Тогда слепые будут видеть, глухие слышать, а немые петь! Волк и ягненок, барс и теленок буду мирно жить вместе. Все стрессоры исчезнут! В этой земле мира мы будем жить в присутствии Князя мира! Мы будем навеки счастливой Божьей семьей! Да! Я справлюсь с моим стрессом и не позволю ему овладеть мной. Я хочу испытать мир, который приносит суббота. Я намереваюсь жить на Божьей планете, свободной от стресса, всегда.